Dein Wasserbedarfs-Rechner

Wie viel Wasser sollte man trinken?

Unser Körper besteht zu etwa zwei Dritteln aus Wasser. Diese Flüssigkeit ist essenziell für zahlreiche Aufgaben: Sie transportiert Nährstoffe und Sauerstoff, reguliert die Körpertemperatur, unterstützt die Verdauung und befördert Abfallstoffe aus dem Körper. Deshalb ist eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr unverzichtbar – bereits leichte Dehydrierung kann sich durch Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Kreislaufbeschwerden bemerkbar machen.

Wie viel Wasser braucht man pro Tag?

Pauschal lässt sich sagen: Erwachsene sollten täglich mindestens 1,5 Liter alkoholfreier Getränke zu sich nehmen. Zahlreiche Faktoren beeinflussen den individuellen Bedarf – darunter Körpergröße, Gewicht, Alter, Aktivität und Klima. In der Praxis gilt als Faustregel: rund 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht, was bei einer 70 kg schweren Person etwa 2,1 bis 2,8 Liter entspricht – einschließlich Wasser aus Getränken und Nahrung.

Zufuhr durch Ernährung

Etwa ein Drittel des Flüssigkeitsbedarfs wird nicht über Getränke, sondern über Nahrung gedeckt – besonders wasserreiche Lebensmittel spielen hier eine wichtige Rolle (z. B. Obst und Gemüse).

Wann steigt der Bedarf?

• Bei sportlicher Aktivität oder hohem Energieverbrauch
• In heißen oder trockenen Umgebungen
• Bei Krankheit (z. B. Fieber, Durchfall, Erbrechen)
• Während Schwangerschaft oder Stillzeit

Unter solchen Bedingungen kann der Wasserbedarf deutlich über den Standardwerten liegen – dann lohnt sich eine gezieltere Flüssigkeitsplanung.

Was passiert bei zu wenig oder zu viel?

Ein chronischer Flüssigkeitsmangel beeinträchtigt körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, kann Schwindel, Verstopfung oder Krämpfe verursachen und besonders bei älteren Menschen zu Verwirrtheit führen.

Ein gesunder Körper kann überschüssige Flüssigkeit meist problemlos ausscheiden. Extreme Trinkmengen in kurzer Zeit (z. B. mehrere Liter) können jedoch gefährlich sein – insbesondere bei eingeschränkter Nierenfunktion.

Tipps für mehr Wasser im Alltag

• Wasser (oder ungesüßten Tee) immer griffbereit haben
• Trinken bei jeder Mahlzeit bewusst einplanen
• Die Auswahl abwechslungsreich gestalten (z. B. Fruchtschorlen, Kräutertee)
• Alkohol vermeiden, denn er fördert Flüssigkeitsverlust
• Wasserbedarf bei besonderen Umständen (Sport, Hitze, Krankheit) rechtzeitig erhöhen

Fazit

Dein Wasserbedarf ist individuell – unser Rechner liefert eine unkomplizierte und verlässliche Orientierung. Wer regelmäßig ausreichend trinkt, unterstützt nicht nur Konzentration und Leistung, sondern auch die Gesundheit von Haut, Nieren und Herz-Kreislauf-System.